Le cinghie nel Viniyoga: un supporto prezioso per la pratica

 

Le cinghie, o yoga strap in inglese, sono un attrezzo versatile molto utilizzato nel Viniyoga, una disciplina yoga che pone enfasi sull'allineamento, sulla respirazione e sull'adattamento della pratica alle esigenze individuali.

Le cinghie offrono un supporto prezioso in diverse posizioni yoga, permettendo di approfondire gli allineamenti, migliorare la stabilità e rendere accessibili posizioni altrimenti troppo impegnative.

Ecco alcuni dei benefici dell'utilizzo delle cinghie nel Viniyoga:

• Miglioramento dell'allineamento: Le cinghie possono essere utilizzate per allineare correttamente il corpo in posizioni come ad esempio Uttanasana (piegamento in avanti) o Trikonasana (triangolo). Questo aiuta a prevenire infortuni e a massimizzare i benefici della posizione.
• Maggiore stabilità: Le cinghie possono essere utilizzate per aumentare la stabilità in posizioni come ad esempio Vrksasana (albero) o Virabhadrasana (guerriero). Questo è particolarmente utile per i principianti o per coloro che hanno difficoltà con l'equilibrio.
• Accesso a posizioni più impegnative: Le cinghie possono essere utilizzate per rendere accessibili posizioni che altrimenti potrebbero essere troppo impegnative. Ad esempio, una cinghia può essere utilizzata per afferrare il piede in posizioni come Ardha Matsyendrasana (mezza torsione) o Supta Virasana (eroe sdraiato).
• Maggiore consapevolezza del corpo: L'utilizzo delle cinghie può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza del corpo e della respirazione. Questo può portare a una pratica yoga più profonda e soddisfacente.

Come utilizzare le cinghie nel Viniyoga:

Esistono molti modi diversi per utilizzare le cinghie nel Viniyoga. Il modo migliore per utilizzare le cinghie è chiedere consiglio a un insegnante di Viniyoga qualificato. L'insegnante potrà mostrarti come utilizzare le cinghie in modo sicuro ed efficace per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di pratica.

Ecco alcuni consigli generali per l'utilizzo delle cinghie nel Viniyoga:

• Usa le cinghie solo quando è necessario. Non fare affidamento eccessivamente su di esse.
• Assicurati di utilizzare le cinghie della giusta lunghezza e del giusto materiale.
• Regola le cinghie in modo che siano comode e ti diano il supporto necessario.
• Non stringere le cinghie troppo strette.
• Ascolta il tuo corpo e non esagerare.

Le cinghie possono essere un prezioso strumento per migliorare la tua pratica yoga. Se utilizzate correttamente, possono aiutarti a raggiungere un maggiore allineamento, stabilità e consapevolezza del corpo.

Esercizi con le cinghie nel Viniyoga per una pratica più profonda

Le cinghie, o yoga strap in inglese, sono un attrezzo versatile molto utilizzato nel Viniyoga, una disciplina yoga che pone enfasi sull'allineamento, sulla respirazione e sull'adattamento della pratica alle esigenze individuali.

In questo post, descriveremo alcuni esercizi con le cinghie che possono essere utilizzati per migliorare l'allineamento, la stabilità e l'accessibilità in diverse posizioni yoga.

1. Uttanasana (piegamento in avanti) con cinghia:

• Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Tieni una cinghia nelle mani, posizionandola dietro le cosce all'altezza dei fianchi.
• Piega in avanti dalla vita, mantenendo la schiena dritta e allungando la colonna vertebrale.
• Afferrando le estremità della cinghia, lascia che ti guidi verso un piegamento più profondo, mantenendo la colonna vertebrale allungata e la schiena dritta.
• Rimani in questa posizione per alcuni respiri profondi, poi torna lentamente alla posizione eretta.

2. Trikonasana (triangolo) con cinghia:

• Posizionati in piedi con i piedi divaricati alla larghezza di un metro.
• Ruota il piede destro di 90 gradi verso l'esterno e il piede sinistro di 45 gradi verso l'esterno.
• Allunga il braccio destro verso il soffitto e il braccio sinistro verso il pavimento, tenendo la linea della spalla parallela al pavimento.
• Se necessario, usa una cinghia per afferrare la caviglia del piede esterno o per legarla intorno alle cosce all'altezza dei fianchi per mantenere l'allineamento.
• Rimani in questa posizione per alcuni respiri profondi, poi cambia lato e ripeti.

3. Vrksasana (albero) con cinghia:

• Posizionati in piedi con i piedi uniti.
• Unisci le mani in preghiera davanti al petto.
• Piega il ginocchio destro e porta il piede destro verso l'interno della coscia sinistra, posizionandolo sopra il ginocchio sinistro o all'altezza del polpaccio.
• Se necessario, usa una cinghia per avvolgere il piede destro intorno al polpaccio sinistro o per sostenerlo sotto l'arco plantare.
• Unisci le mani in anjali mudra (gesto di preghiera) davanti al petto.
• Rimani in questa posizione per alcuni respiri profondi, poi cambia lato e ripeti.

4. Virabhadrasana I (guerriero I) con cinghia:

• Posizionati in piedi con i piedi divaricati alla larghezza di un metro.
• Ruota il piede destro di 90 gradi verso l'esterno e il piede sinistro di circa 45 gradi verso l'esterno.
• Piegati in avanti dalla vita, mantenendo la schiena dritta e allungando la colonna vertebrale.
• Se necessario, usa una cinghia per afferrare la coscia anteriore o per legarla intorno alle cosce all'altezza dei fianchi per mantenere l'allineamento.
• Stendi le braccia di lato, parallele al pavimento.
• Rimani in questa posizione per alcuni respiri profondi, poi cambia lato e ripeti.

5. Ardha Matsyendrasana (mezza torsione) con cinghia:

• Siediti sul pavimento con le gambe stese davanti a te.
• Piega la gamba destra e posiziona il piede destro all'esterno della gamba sinistra, con il ginocchio piegato e il piede appoggiato a terra.
• Porta la gamba sinistra sopra la gamba destra, appoggiando il piede sinistro all'esterno della coscia destra.
• Ruota il busto verso destra, posizionando il gomito destro all'esterno della coscia sinistra.
• Se necessario, usa una cinghia legata intorno al piede sinistro e tirata con la mano destra per aiutarti a ruotare il busto.
• Rimani in questa posizione per alcuni respiri profondi, poi cambia lato e ripeti.

Questi sono solo alcuni esempi di come le cinghie possono essere utilizzate nel Viniyoga. Esistono molti altri modi per utilizzare le cinghie per approfondire la tua pratica yoga. Se sei interessato a saperne di più, ti consiglio di chiedere consiglio a un insegnante di Viniyoga qualificato.