Viniyoga: La chiave per una colonna vertebrale flessibile e libera dalla rigidità

 

Il Viniyoga, con il suo approccio gentile e personalizzato, si rivela un prezioso alleato per ritrovare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale, spesso compromesse da posture scorrette, vita sedentaria o lavori ripetitivi. Questa antica pratica yoga, basata sull'ascolto del proprio corpo e sulla respirazione consapevole, offre una serie di benefici che vanno ben oltre il semplice allungamento muscolare.

Sequenza Viniyoga per la flessibilità della colonna vertebrale

Questa sequenza, adatta a tutti i livelli di esperienza, è pensata per mobilizzare delicatamente la colonna vertebrale in tutte le sue direzioni, migliorando la flessibilità e alleviando eventuali tensioni o rigidità.

1. Posizione del Gatto-Mucca (Marjaryasana-Bitilasana)

• Inizia a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
• Inspira, inarcando la schiena verso il basso e sollevando la testa e il coccige (posizione della Mucca).
• Espira, arrotondando la schiena verso l'alto, portando il mento verso il petto e contraendo l'addome (posizione del Gatto).
• Ripeti 5-10 volte, coordinando il movimento con il respiro.

2. Posizione del Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)

• Dalla posizione a quattro zampe, solleva i fianchi verso l'alto, formando un triangolo con il corpo.
• Premi le mani a terra e allunga la colonna vertebrale, cercando di portare i talloni verso il pavimento.
• Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi.

3. Posizione del Triangolo Ruotato (Parivrtta Trikonasana)

• Inizia in piedi con le gambe divaricate. Ruota il piede destro di 90 gradi verso l'esterno e il sinistro leggermente verso l'interno.
• Inspira, allunga le braccia lateralmente all'altezza delle spalle.
• Espira, piegati lateralmente verso destra, portando la mano destra verso il pavimento o un blocco e la mano sinistra verso il cielo.
• Ruota il busto verso l'alto, guardando la mano sinistra.
• Mantieni la posizione per 5-10 respiri, poi ripeti dall'altro lato.

4. Posizione della Mezza Torsione Seduta (Ardha Matsyendrasana)

• Siediti a terra con le gambe distese davanti a te. Piega il ginocchio destro e porta il piede destro all'esterno del ginocchio sinistro.
• Inspira, allunga la colonna vertebrale.
• Espira, ruota il busto verso destra, portando il braccio sinistro all'esterno del ginocchio destro e la mano destra dietro di te.
• Guarda oltre la spalla destra.
• Mantieni la posizione per 5-10 respiri, poi ripeti dall'altro lato.

5. Posizione del Bambino (Balasana)

• Inginocchiati a terra, porta i glutei verso i talloni e appoggia la fronte a terra.
• Rilassa le braccia lungo i fianchi o allungale in avanti.
• Respira profondamente e mantieni la posizione per qualche minuto, lasciando che la colonna vertebrale si distenda completamente.

Viniyoga per alleviare la rigidità

Oltre alla sequenza specifica per la colonna vertebrale, il Viniyoga offre una serie di pratiche che possono aiutare ad alleviare la rigidità muscolare e articolare, in particolare per chi trascorre molto tempo seduto o svolge lavori ripetitivi:

• Movimenti lenti e consapevoli: Il Viniyoga predilige movimenti lenti e controllati, che permettono di ascoltare il corpo e di lavorare in modo mirato sulle aree rigide o doloranti.
• Respirazione profonda: La respirazione consapevole è un elemento fondamentale del Viniyoga. Respirare profondamente durante la pratica aiuta a rilassare i muscoli, a migliorare la circolazione e a sciogliere le tensioni.
• Adattamento delle posizioni: Il Viniyoga incoraggia l'adattamento delle posizioni alle proprie esigenze e capacità, utilizzando supporti come cuscini, blocchi o coperte per rendere la pratica più confortevole e accessibile.
• Pratica regolare: La costanza è fondamentale per ottenere benefici duraturi. Anche pochi minuti di pratica quotidiana possono fare la differenza nel migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità.

Conclusioni

Il Viniyoga è una pratica preziosa per ritrovare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale, liberandosi dalla rigidità e dalle tensioni accumulate. Grazie al suo approccio personalizzato e alla sua attenzione alla respirazione, il Viniyoga è adatto a tutti, indipendentemente dall'età o dal livello di esperienza.

Ricorda: è sempre consigliabile consultare un insegnante qualificato prima di iniziare qualsiasi nuova pratica yoga, soprattutto se si hanno problemi di salute o infortuni pregressi.